biceps i triceps

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, który jest już realizowany Chciałbym abyście ocenili go i wprowadzili ew. zmiany: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] full osprzęt-klub. Trenuję regularnie. Mój plan treningowy: x - ciężar liczba - ilość powtórzeń PON. klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x / (10x)*4 łączone - modlitewnik + hantle - (10x)*4 brzuch - skłony naprzemian strony - 20*2 ŚR klata: ławka pozioma - 12x / [...]

Witam ponowie! Z powodu chwilowego braku sprzętu co chwilę wymyślam nowe plany, próbuje i poświęcam na to dość dużo czasu. Ostatnio (właściwie to dzisiaj)zakończyłem pracę nad nowym planem. Po 2 tygodniowej praktyce, doszedłem do wniosku, że ten plan dobrze na mnie działa, fajnie się ćwiczy. No, ale chciałbym Was poprosić, o doradzenie, [...]

[...] trening };-) Siłownia także wchodzi w grę tylko późnym popołudniem zazwyczaj jest to 17-19. Preferuję trening każdej partii osobno na dzień z wyjątkiem serii łączonych biceps-triceps i każda partia do upadku mięśniowego. Ponadto po treningu orbitrek i bieżnia 30min? Jeżeli coś pominąłem to przepraszam :)) Dorzucam ^diete^ swoją %-) ze wzoru [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę [...]

Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]

Witam. Chciałbym się Was nieco poradzić i zasięgnąc waszych porad na temat mojego pierwszego w życiu treningu HST który zacznę po wakacjach. Piszę go dlatego teraz, ponieważ nie wiem czy będę miał potem neta i wogóle czy mój komp nie przejdzie na ciemną stronę mocy (zepsuje się :P, no to teraz troche info o mnie: Staż na siłowni: 7 miesięcy (po [...]

Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym [...]

stary plan : poniedzialek: klatka:plaska, skos gora, rozpietki w sumie 14 serii biceps: uginanie podchwytem 3x, mlotkowe na siedzaca 3x, modlitewnik 3x wtorek: nogi, przedramie ten dzien bez zmian czwartek: barki wyciskanie z przed glowy /za plecow 4x, unoszenie sztangi do brody 4x, arnoldki 4x piatek: plecy: martwy ciag 4x, sciaganie drazka [...]

a wiec tak mialem przerwie ale jetem juz po rozgrzewce miesni przygotowany do mocnego treningu Poniedziałek Klata Nogi *poziom wypychanie sztangi 4x 12 10 10 8 *poziom hantle wypychanki 4x 12 10 8 8 *skos wypychanie sztangi 3x 10 10 8 *skos wypychanie hantli 3x 12 10 8 *rozpietki poziom 4x 10 10 8 8 *przysiady z hantlami 4x 15 15 10 10 *wspiecia [...]

[...] hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach x1, wyciskanie francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad głowy, żeby rozciągnąć klatkę i plecy. na duże partie będzie po 12 serii [...]

[...] Marwy ciąg x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy / Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 Bic:Uginanie ramion na biceps x2 Tric: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x2 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan [...]

Mój trening do oceny . Cel treningu : zwiększyć mase . staż około 2 lat . Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 5 serie . 12 . 10 . 10 . 8 .6 rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . wyciskanie sztangielek . płasko . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 . TRICEPS [...]

[...] Wysoki step ze sztangą 10/10/8/8 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 7) Skłony w leżeniu na płasko 12/12/12/12 8) Skręty tułowia 12/12/12/12 Czwartek - barki + biceps 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 4) Arnoldki 10/10/8/8 5) [...]

[...] nie teraz,ale fbw zabiera mi zbyt duzo czasu ( matura,wiec czas jest ograniczony).Czy moglbym prosic kogos o ocene planu Poniedzialek : klatka,lydka,triceps Wtorek :Plecy+biceps+brzuch Sroda wolne Cywartek : barki+dwugowy+przedramie (ewentualnie moge go wogole wyrzucic) Piatek :wolne Sobota : czworoglowy+biceps+brzuch Pierwsza sprawa to czy [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]

[...] 10 powtórzen Siudemki :3 serie Hantlami na przmian 3 serie 10 powtórzen Piątek: Triceps Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzen Pompki tyłem ;3 serie 10 Powtórzen Plecy: Wiosłownaie gryfem :12,10,8,8 2 wyciongi : 12,10,8,8 Mam jeszcze pytanie co zrobic zeby biceps lepiej rusł czy morze trening zmienic ??? Przepraszam za błedy ortograficzne

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]